تعديل

Monday, February 2, 2015

تناول الكافيين أثناء الحمل له ارتباط بانخفاض الوزن للطفل المولود


تناول الكافيين أثناء الحمل له ارتباط بانخفاض الوزن للطفل المولود

هل تحب القهوة الخاص بك؟ ماذا عن الشاي، الصودا، والشوكولاته و / أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة الأخرى؟ هل الرضاعة الطبيعية، الحمل، أو تخططين لتصبحى حاملا؟ من المهم أن نعرف أن خلال فترة الحمل، الكافيين يمكن أن يرفع ليس فقط معدل ضربات القلب وضغط الدم، وزيادة الأرق، ولكنها يمكن أن تؤثر أيضا على طفلك الذي ينمو.

الكافيين قادر على اجتياز حاجز المشيمة في بنفس الطريقة التي تمر بها المواد المغذية والأكسجين . الجنين لايملك الإنزيمات اللازمة لمعالجة الكافيين بما فيه الكفاية، لتم العثور على الأيض الكافيين ليتراكم في دماغ الجنين ويسبب مشاكل محتملة فى النمو لهذا السبب، ينصح استهلاك الكافيين محدود من 200-300mg / يوميا  خلال فترة الحمل عموما من قبل معظم الممارسين. ومع ذلك، وجدت دراسة نرويجية حديثة نشرت في عام 2013 أنه حتى هذا المبلغ المحدود (حوالي 1-2 أكواب من متوسطة القهوة القوية )، قد لا يكون كافيا لمنع انخفاض الوزن عند الولادة للرضع. وتخلص الدراسة أيضا أن الكافيين من القهوة لديه القدرة على زيادة طول فترة الحمل.

وشملت الدراسة ما يقرب من 60،000 حالة حمل، حيث تم جمع المعلومات حول النظام الغذائي للأم وتفاصيل ولادة على مدى فترة 10 اعوام تم رصد أيضا على كمية من الكافيين ومصادرها (مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاته، وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكاكاو). ما عثر عليه، كان وجود ارتباط بين استهلاك الكافيين والطفل كونه ضئيل الوزن  عند الولادة. تم العثور على هذا الرابط بغض النظر عما إذا كانت الأم مدخنة، مشيرا إلى أنه كان بالتأكيد يعود فقط لاستهلاك الكافيين .

لكل 100mg من الكافيين المستهلكة، وذهب الوزن عند الولادة بنسبة حوالي 21-28 غرام وتطول فترة الحمل من قبل 5 ساعات. ومن المثير للاهتمام، يستهلك الكافيين من القهوة، وزيادة فترة الحمل بنسبة 8 ساعات. لذلك، وبالنظر إلى النتائج من هذه الدراسة، يبدو كما لو أن الحد الموصى به من 200-300mg من الكافيين يوميا قد تحتاج إلى مراجعة.

قضية رئيسية واحدة أن لدي مع هذه الدراسة هو أنه يعتمد حصرا على البيانات المبلغ عنها ذاتيا دون علامة بيولوجية لتأكيد دقة التعرض الكافيين المقدرة. ومن الممكن أن بعض النساء قد واجهت صعوبات التقارير وتيرة وكمية استهلاك الكافيين للفترة بأكملها بشكل صحيح. يقال هذا، فإن هذه الدراسة هو إلى حد بعيد أكبر دراسة أجريت حتى الآن على ارتباط بين تناول الكافيين ونتائج الحمل وكانت مدعومة من قبل العديد من الدراسات الصغيرة الأخرى التي كان لها نتائج مماثلة. من الواضح لي أن الكافيين لا يكون لها تأثير سلبي على نمو الجنين وتطوره ويجب تجنبها قدر الإمكان خلال هذه المرحلة من الحياة.

كتبت بواسطة saad elfallah12:19 PM

10 نصائح للتخلص من إدمان الكافيين



 10  نصائح للتخلص من إدمان الكافيين

هناك العديد من الآراء حول ما إذا كان أو لم يكن الكافيين هو جيد بالنسبة لنا. وأنا شخصيا أشعر أن المخاطر والآثار الجانبية السلبية للكافيين بعيدا الطريقة أي من مزايا واضحة التي تأتي من استهلاكها. ويمكن أن تشمل هذه الآثار الجانبية زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، وضعف العظام، وتسوس الأسنان، والقلق، والجفاف، والأرق، والإدمان والقائمة تطول. ومما يثير القلق بشكل خاص هو استهلاك الكافيين أثناء الحمل.

إذا كنت حاملا أو مجرد محاولة لاقلاع عن هذه العادة، وهنا 10 نصائح للحصول على انك بدأته:

1. اكتب السبب الخاص بك لإقلاع عن التدخين وعرض قائمتك حيث سترى كل يوم.
2. احسب الأموال التي تنفق على إدمان الكافيين والتفكير في طرق تلك الأموال يمكن أن تنفق على نحو أفضل.
3. إذا كنت لا "ترك تركيا الباردة" نوع من شخص، والحد من استهلاك الكافيين بك gradually.shaking
4. التبديل إلى الشاي الأخضر كوسيلة للانتقال بعيدا عن الكافيين. الشاي الاخضر يحتوي على آثار خفيفة من الكافيين، ولكن لن تغذية إدمان الكافيين في نفس الطريقة المتبعة في كوب من القهوة. في نهاية المطاف، قد تكون قادرا على التبديل تماما لتناول الشاي العشبية، والتي لا تحتوي على مادة الكافيين على الإطلاق.
5. زيادة كمية المياه الخاصة بك. ومن الآثار الجانبية شيوعا من الإقلاع عن الكافيين هو الصداع.
وزيادة الترطيب الخاص بك مع مساعدة من أعراض الانسحاب الخاص بك. إضافة عصير الليمون الطازج تقلص إلى الماء للنكهة المضافة وخصائص تراكم المواد السمية.
6. البحث عن شخص ما لإنهاء معك. ما إذا كنت تدعم بعضها البعض أو تتنافس مع بعضها البعض، وسوف تجد أن وجود شخص ما تمر بنفس التجربة سوف تساعدك على التمسك هدفك.
7. تجنب كل أشكال رئيسية من الكافيين، بما في ذلك المشروبات الغازية والشوكولاته والأطعمة التي تحتوي على الكاكاو.
8. تسمح لنفسك متسع من الوقت للراحة والاستجمام. وكما يقول جسمك من خلال هذا الانسحاب، فإنه سيكون في حاجة أكبر قدر من الراحة والتغذية ممكن. وجبة خفيفة على والخضار الطازجة النيئة عندما يكون لديك شغف.
9. قم بتشغيل أضواء واستخدام الموسيقى المفضلة لأعلى وتيرة الإلكتروني الخاص بك لإيقاظك والحصول تتحرك في الدم.
10. إذا كنت تعطي في، لا تستسلم. نعلم أن علينا جميعا تتعثر في بعض الأحيان، ولكن الأمر يزداد مرة أخرى على القناة أن تحصي.

إذا كان لديك النجاح في التخلص من إدمان الكافيين الخاص بك، الرجاء نشر أدناه ويقول لنا كيف فعلت ذلك.

الحفاظ على التزامكم ظروف معيشية وصحية ليس من السهل دائما. حجز التشاور الغذائية اليوم عن إضافة دعم والتشجيع والتوجيه.

كتبت بواسطة saad elfallah11:41 AM

الفوائد العلاجية للدليل التصريف اللمفاوي


الفوائد العلاجية للدليل التصريف اللمفاوي

معظم الناس على دراية بالأنسجة العميقة، أو التدليك الرياضي والفوائد العلاجية لديهم على العقل والجسم. ولكن الكثير لا يدركون نوع آخر من التدليك العلاجي الذي يساعد على الافراج عن السموم في جسمك - التصريف اللمفاوي اليدوي.

التصريف اللمفاوي هو شكل لطيف من التدليك الذي يحفز الجهاز اللمفاوي لتعزيز إزالة السموم الجسدية والنفايات ويشجع النظام الصحي المناعي. إلى فهم كامل للفوائد التصريف اللمفاوي، فإنه يساعد على معرفة المزيد عن الجهاز اللمفاوي.

الجهاز الليمفاوي هو شبكة الصرف الصحي واسعة النطاق التي تساعد على إبقاء مستويات السوائل الجسدية في التوازن ويدافع عن الجسم ضد العدوى. وهي مكونة من الأوعية اللمفاوية التي تحمل الليمفاوية - واضح، السائل المائي الذي يحتوي على العناصر الغذائية - في جميع أنحاء الجسم.

تدفقات السوائل الليمفاوية  من خلال الغدد الليمفاوية، والتي تعمل كمرشحات محاصرة أي شيء ضار لايحتاجه  الجسم . وهذا يشمل البكتيريا والفيروسات والخلايا التالفة، أو الخلايا السرطانية. عندما تقوم البكتيريا أو التهديدات المناعية الأخرى موجودة في الليمفاوية والعقد الليمفاوية زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء لمكافحة العدوى، والتي يمكن أن تسبب العقد لتنتفخ. الجسم البشري لديه بين 400-700 الغدد الليمفاوية اعتمادا على الشخص.

الجهاز الليمفاوي لا يوجد لديه "مضخة" من تلقاء نفسه لانتقال السوائل الليمفاوية من خلال النظام. بدلا من ذلك، حركة الجسم العادية وظيفة التنفس لنقل السوائل الليمفاوية من خلال المرشحات من العقد الليمفاوية. بالنسبة للأشخاص الذين يحصلون على ممارسة القليل جدا وأكل الأغذية المصنعة أكثر من اللازم، يمكن للجهاز اللمفاوي بسهولة إرهاقها ولن تعمل بكفاءة - ترك الجسم عرضة للإصابة والمرض. من خلال تحفيز الغدد الليمفاوية عن طريق التدليك، فإنه يساعد على إزالة أي انسداد ويعطي الجهاز اللمفاوي دفعة ابقائها تشتغل سليمة وقوية.

ما يمكن توقعه


التصريف اللمفاوي هو أسلوب اليد المتخصصة التي تتكون من الحركات اللطيفة جدا والإيقاعي، من قبل معالج المدربين تدريبا عاليا . كل يقومون بيتحرك قليلا الجلد في اتجاه التدفق اللمفاوي لتشجيع تصريف السوائل والنفايات.

حسب ما هي الشكاوى الخاصة بك، والتركيز على التدليك الليمفاوية لتحفيز المناعة العامة هو عادة على الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الوجه والعنق،  بعد التدليك الليمفاوية الخاص بك، فإنه من المهم أن شرب الكثير من الماء، والحد من تناول الملح وتجنب الكحول.

فوائد


تدليك التصريف اللمفاوي يمكن أن يستفاد منه . حيث له فوائد كثيرة وتشمل ما يلي:

السموم: في نهاية فصل الشتاء فوائد الجسم من التصريف اللمفاوي للحد من التباطؤ الناجم عن تستهلك الكثير من النشوية، والأطعمة عالية الدهون والحصول على ممارسة القليل جدا.

الصداع: معظم الصداع بما في ذلك تلك الناجمة عن التهاب الجيوب الأنفية تحتوي على عنصر من الازدحام الذي يستجيب جيدا للالتصريف اللمفاوي. بمجرد decongested الأنسجة، ومنعت السوائل وتحسين تدفق الدم، والحد من الألم وعدم الراحة.

التئام الجروح: بعد جراحة أو إصابة، قد يكون تورم الأنسجة والتهاب. والتصريف اللمفاوي يساعد استنزاف الأنسجة، وتقليل الالتهاب وتحسين الشفاء.

الحمل وبعد: هناك كثير من الأحيان احتباس السوائل في النساء الحوامل والتصريف اللمفاوي يمكن تحسين وسائل الراحة وخصوصا في الساقين والقدمين.

تخفيف التورم: بعد فترات طويلة من الجمود مثل السفر الجوي، السائل يميل إلى الركود في الأنسجة مما يجعلها منتفخة والعطاء. هذه الحالة تستجيب بشكل جيد عندما يتم تقليل السائل مع التصريف اللمفاوي.

يقلل ندبا: التصريف اللمفاوي تجدد الأنسجة للحد من تندب في مواقع شق الجراحية.

كتبت بواسطة saad elfallah9:01 AM

Sunday, February 1, 2015

Saturday, December 27, 2014

الوخز بالإبر والتوحد

تحت التصنيف :

الوخز بالإبر والتوحد

وقد أظهرت الدراسات أن هناك زيادة في عدد الأطفال الذين تم تشخيص مرض التوحد. حتى الآن، والأطباء لم يتم العثور حتى الآن علاج لهذا المرض الذي هو السبب في أن بعض الآباء يريدون لهذه التجربة مع أشكال بديلة لعلاج ومثال واحد هو الوخز بالإبر.

الوخز بالإبر هو نهج شمولي في علاج ومنع بعض الأمراض. أداتها الرئيسية هي إبر رفيعة جدا التي يتم إدراجها إلى النقاط المستهدفة في الجسم. يحتوى الجسم على نحو 400 منهم مرتبط من خلال نظام يعرف باسم خطوط الطول أو مسارات. مرة واحدة يتم تحفيز هذه، يفترض هذه لخلق التوازن في الجسم.

التوحد من ناحية أخرى هو اضطراب في الدماغ الذي هو على المدى الطويل. ويتميز هذا المرض عن طريق العجز في اللغة والتواصل الاجتماعي والإدراك. الأطفال الذين يتم تشخيص هذا المرض قد يعانون أيضا من مشاكل الثانوية مثل العدوان، والتهيج، والصور النمطية، وفرط النشاط، السلبية، والعواطف المتقلبة، نوبات الغضب، انتباه قصيرة المدى والسلوك الوسواس القهري.

وقد أظهرت الدراسات الأولية أن الوخز بالإبر يمكن أن توفر الإغاثة من أعراض للأطفال الذين يعانون من التوحد. على الرغم من صعوبة في البداية، ويعتقد أن ذلك هو مكافأة على المدى الطويل. هذا هو لأنه في حين العلاج التقليدي والعلاج يتطلب أن الطفل لا يزال البقاء، والوخز بالإبر لا. ويقول البعض انها وخز سريعة على النقاط الحيوية في الجسم.

كتبت بواسطة saad elfallah1:56 PM

دليل البداية السريعة لالوخز بالإبر

تحت التصنيف :

https://c2.staticflickr.com/4/3490/3275117621_fa89f4d463_z.jpg?zz=1  وهناك بالطبع من العلاج بالوخز بالإبر في أي مكان آخر من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر. وهذا يعتمد على مدى تعقيد حالة طبية معينة. تختلف النتائج أيضا، ولذلك فمن المهم أن يكون هناك مناقشة صريحة مع الوخز بالإبر بشأن النتائج المتوقعة والإطار وقتهم. بشكل عام، يبدأ المريض في الشعور آثار مفيدة بعد ثلاثة أو أربعة الدورة. وشروط محددة معينة تزداد سوءا بالفعل قليلا قبل تحسين ذلك تمشيا علم هو مفتاح الحل.

في الطب الحديث، واستخدام التقنيات التقليدية مع النتائج المؤكدة أصبحت الممارسة المقبولة على نطاق واسع. وقد ثبت الوخز بالإبر يستحق وقته وتكرارا. جعل المبادئ التوجيهية الممارسة الحديثة أنها فعالة وقابلة للتكرار، وآمنة. بل هو هدية من الشفاء شكل الحكماء القدماء أن لديه القدرة على تقديم الإغاثة للملايين من الناس.
دليل البداية السريعة لالوخز بالإبر

استخدام الإبر لضبط وظائف الجسم إلى المستوى الأمثل هو المبدأ وراء الوخز بالإبر. وقد استخدم كل من الممارسين الغربي الصيني والحديث القديم هذه التقنية لتخفيف كثير من الذين يعانون من الأمراض المزمنة. الوخز بالابر هو استراتيجية علاج آمن نسبيا، المفيدة التي يمكن استخدامها للحد من الألم، وتحسين الشفاء، وزيادة الرفاه العام. ولكن بالضبط كيف يتم هذا الإجراء القيام به وأي نوع من الفوائد التي يمكن الحصول عليها؟

إجراءات إبرة البزل

هناك نوعان من فئات واسعة من ممارسة الوخز بالإبر اليوم، والطب الصيني التقليدي (TCM) والوخز بالإبر الطبية. ولكل منهما مزاياها، وبالتالي فإن الخيار الفردي. قرار بالنسبة لمعظم الناس يتوقف التي تقوم عليها فلسفة تناشد أكثر لهم والذي يحمل تقنية أقل الخوف.

في الطب الصيني التقليدي، والممارسين تلتزم مفهوم تشى، أو تدفق الطاقة، وخطوط الطول التي يسافر. وهم يستخدمون الإبر أطول وإدراجها أعمق من أجل الوصول إلى نقاط الوخز بالإبر. وقد وجدت العلم الحديث دليل كاف لاثبات وجود هذه القنوات الطاقة، ولكن هذا هو الاسلوب الذي تم استخدامها بشكل فعال لآلاف السنين.

في الوخز بالإبر الطبية، والممارسين هم من خريجي كليات الطب الغربية. لا يستند تطبيقها من الإبر على نقاط الوخز بالإبر التقليدية، ولكن على البيانات التشريحية. هذه بالإبر استخدام الإبر أقصر والإدراج هي الضحلة. كما أنها تميل إلى استخدام عدد أقل من الإبر وتركهم إدراجها لفترات زمنية أقصر. أتباع TCM يشعر هذا هو نسخة مخففة من الشيء الحقيقي. ومع ذلك، فقد رأى كثير من المرضى تخفيف الأعراض من خلال هذا الأسلوب.

شروط البزل تطبيق

هناك قائمة واسعة واسعة من الأمراض التي يمكن علاجها بالوخز بالإبر. شروط تشغيل سلسلة من الربو إلى الإمساك، والقلق على فقدان الوزن. ويعتقد معظم الممارسين TCM أن أي نتائج الحالة الصحية من خلل في تدفق تشى، وبالتالي قابلة للإبرة العلاج. بالإبر الغربية تميل إلى أن تكون على قائمة أكثر محدودة من المؤشرات، والأكثر شيوعا منها هي بلا شك السيطرة على الألم.

السيطرة على الألم هو الأكثر بحثت جيدا لجميع مؤشرات لالوخز بالإبر. هناك تأثير مفيد واضح بالنسبة لغالبية المرضى باستخدام هذا الأسلوب. الصداع النصفي، ومتلازمة ما قبل الحيض، والتهاب المفاصل، ومتلازمة النفق الرسغي، وneuralgias يتم سوى أمثلة قليلة. كما قبلت النظرية وراء فعاليته طبيا ومدروسة جيدا، وتسمى نظرية التحكم بوابة الألم. وهو ينص على أن الإبر يمكن أن تحفز الأعصاب بحيث منع نبضات من مشغلات الألم.

يتوقع الدورة البزل النتيجة

ومن المهم التأكيد على أن الوخز بالإبر يستخدم فقط على أعلى العلاج الطبي القائمة. في أي وقت من الأوقات أن المريض التوقف عن الدواء أو تجاهل تعليمات الطبية لصالح ثقب إبرة. بعد خضوعه لنظام ثقب إبرة، يمكن للطبيب الرعاية الأولية إجراء تقييم فيما يتعلق تقليل الاعتماد على العلاجات الأخرى.

كتبت بواسطة saad elfallah1:23 PM

Monday, December 22, 2014

عمليات الليزك والإنتراليز قد تعرض العينين إلى مخاطر حدوث القرنيات المخروطية

تحت التصنيف :

 القرنية
هي النسيج الشفاف الأمامي للعين ولكي تكون الرؤية سليمة لابد ان تكون
القرنية ذات تحدب منتظم في جميع أجزائها وأن تكون سليمة من أي عتامات أو
تشوهات خلقية أو طارئة وعندما يزداد تحدب القرنية إلى الأمام لأي سبب كان
فإنها تسمى قرنية مخروطية .


* ما هي أسباب حدوث القرنية المخروطية :-

-أسباب خلقية وراثية. 


المقال كاملا : 



عمليات الليزك والإنتراليز قد تعرض العينين إلى مخاطر حدوث القرنيات المخروطية

كتبت بواسطة saad elfallah3:29 AM

Friday, July 4, 2014

نظام غذائي سريع جدايقلل ويخسس 9 كيلوقرام في 7 أيام

تحت التصنيف :

Lunch at Texas Rotisserie Lunch at Texas Rotisserie (Photo credit: Ed Yourdon)



نظام غذائي سريع جدايقلل ويخسس 9 كيلوقرام في 7 أيام


النظام الغذائي - سريع - جدا


نظام غذائي سريع جدا يمكن الحصول على اثار حفيظة 9 كيلوغرامات في أسبوع واحد، نعم، يمكنك من خلال متابعة هذا الرجيم السريع جدا لانقاص وزنه من 9 كجم في فترة قصيرة لا تتجاوز سبعة أيام.


وضع هذا الرجيم التغذية الشهيرة الألمانية هوف ماير، وهذا هو نظام غذائي سريع جدا، ولكن أسرع نظام غذائي لانقاص الوزن، حيث يمكن للشخص من خلالها تفقد £ 4 في أربعة أيام بمعدل كيلوغرام واحد في اليوم الواحد خلال التمارين والتخسيس و ممارسة مختلفة وزيادة حركة المرور وتجنب العادات الغذائية الخاطئة يزيد بشكل كبير من الفرق. ومع ذلك، تجدر الإشارة هنا أن هذا الرجيم المقصود فقط لأولئك الذين في حاجة لانقاص الوزن بسرعة جدا إذا كان ذلك ضروريا على الإطلاق، وهنا على أهمية استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل المختصة اتباع الرجيم. في حالة عدم ترشيح بالنسبة لك، وهناك العديد من النظم والبرامج الرجيم مجلة مختلفة التي يمكن العثور عليها بين أعمال النظام الغذائي بالنسبة لك، وانت تعرف أنظمة وبرامج الرجيم.


يعتمد الخبراء في إعداد هذا الرجيم السريع جدا على الأطعمة الفقيرة جدا نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية والكربوهيدرات، والتي هي الأسباب الرئيسية للسمنة وزيادة الوزن، مع الأخذ بعين الاعتبار توفر الألياف والبروتين لتوفير المواد الغذائية الأكثر أهمية أن يحتاج الجسم لكل منهما.


اتباع نظام غذائي هو برنامج سريع جدا


Fast diet 265 kcal Fast diet 265 kcal (Photo credit: jef1947)



اليوم الأول


الفطور:


نخب النظام الغذائي شريحة توست + الفاكهة، والفاكهة من أي نوع باستثناء الموز لأنه ممنوع بالرجيم + كوب حليب خالي الدسم.


الغداء:


قطعة واحدة من صدر الدجاج المشوي منزوع الجلد + خضروات طازجة + عصير الأناناس والكيوي.


العشاء:


شريحة محمصة التوست + ثمرة فاكهة واحدة من أي نوع + كوب حليب خالي الدسم.


اليوم الثاني


الفطور:


النظام الغذائي المحمص شريحة توست + شريحة البطيخ + الفواكه، الخوخ كبيرة حليب خالي الدسم + كوب.


الغداء:


سلطة مع مايونيز ملعقة واحدة + بعض الخضروات الطازجة + كوب من عصير والكيوي والأناناس.


العشاء:


قطعة من اللحم أو شريحة لحم الهامبرجر + كوب عصير الأناناس والكيوي.


اليوم الثالث


الفطور:


نخب النظام الغذائي تفحم +5 الأناناس شرائح + الفاكهة، والفاكهة الطازجة + كوب حليب خالي الدسم.


الغداء:


سلطة مؤلفة من الخس والطماطم وقطع الدجاج + شريحة من الجبن، الخالي من الدسم + عصير الأناناس والكيوي.


العشاء:
اليوم الرابع


حبوب منع الحمل البطاطا المهروسة بدون ملح + كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الفطور:


النظام الغذائي المحمص شريحة توست + نص الجريب فروت الفواكه (الجريب فروت) متوسطة الحجم + كوب من الحليب الخالي من الدسم.


الغداء:


2 بيضة مسلوقة جيدا + سلطة فواكه + كوب عصير الأناناس والكيوي.


العشاء:


سلطة الدجاج المستخدمة بالرجيم + 8 كمية من الخرز سلة من البخار المطبوخة + كوب حليب خالي الدسم.


اليوم الخامس


الفطور:


ثمرة فاكهة من أي نوع +3 حبات مشمش + كوب حليب خالي الدسم.


الغداء:


سلطة التونة بدون زيت وملح + مجموعة الخضروات الطازجة + كوب عصير الأناناس والكيوي.


العشاء:


حبوب منع الحمل البطاطا المهروسة +2 كوسة محشوة + الكيوي والأناناس مصير.


اليوم السادس


الفطور:


النظام الغذائي المحمص شريحة توست + + المصفي شمامة كوب حليب خالي الدسم.


الغداء:


التفاح فاكهة واحدة + الخضروات الطازجة + كوب من عصير الأناناس والكيوي.


العشاء:


حبوب منع الحمل البطاطا المهروسة بدون ملح والإضافات + قطعتين من اللحم المشوي وعصير الطماطم المتبلة + كوب عصير الأناناس والكيوي.


سابع


الفطور:


نخب النظام الغذائي الفاكهة الفاكهة ماعدا الموز +2 + كوب محظور الحليب الخالي من الدسم.


الغداء:


سلطة خضراء + عصير الأناناس والكيوي.


العشاء:


حبوب البطاطا المهروسة +3 قطع النقانق المشوية + الكيوي وعصير الأناناس.





نظام غذائي سريع جدايقلل ويخسس 9 كيلوقرام في 7 أيام

كتبت بواسطة saad elfallah5:45 PM